Бер көнлек план иртәдән үк төзелә. Тормыш һәм эш өчен иртән яхшы башлангыч булырга тиеш, көннең уңышлы булуы өчен яхшы нигез салырга кирәк. Ябыкрак кеше өчен көндәлек туклану өчен иртәнге аш та бик мөһим, һәм яхшыдан башларга кирәк.
Сәламәтлек саклау белгечләре билгеләп үткәнчә, иртәнге ашны дөрес ашау һәм башка чаралар белән генә без сәламәт авырлыкны югалта алабыз.
Туклану белгечләре фикеренчә, әгәр дә сез сәламәтлегегезне югалтырга телисез икән, түбәндәге 4 төрле фәнни булмаган "иртәнге аш"тан баш тартырга тиеш:
Беренчесе - печенье һәм кыздырылган бәрәңгегә нигезләнгән иртәнге аш. Печенье һәм кыздырылган бәрәңге күп кешеләр өчен иртәнге аш өчен стандарт булып тора һәм аларның тарихы озын. Аның тәме кытыршы һәм тәмле булса да, кыздырылган камыр таякчыкларының майлылыгы бик югары. Ондагы аминокислоталар һәм витаминнар кебек күп кенә файдалы матдәләр югары температура белән юкка чыга, һәм туклыклылык тигез түгел, ә югары температурада кыздырылган бәрәңге канцерогеннарга бирешүчән.
Икенчесе - җиләк-җимеш, җиләк-җимеш һәм яшелчә согына нигезләнгән иртәнге аш. Җиләк-җимеш, җиләк-җимеш һәм яшелчә согы азык җепселләренә бай. Ул ябыгуга йогынты ясаса да, бу ике ризыкны гына ашау кеше организмының энергия, аксым һәм тиешле майларга булган ихтыяҗын канәгатьләндерә алмый. Бу гадәти "туклану җитмәгән иртәнге аш"ка керә.
Өченчесе - тиз пешерелә торган токмач нигезендәге иртәнге аш. Кайбер кешеләр, бигрәк тә яшьләр, тиз тормыш һәм эш ритмы аркасында, яки иртәнге төнне иртәнге ике-өчкә кадәр уеннар уйнап, иртәнге сәгатькә кадәр торып, иртәнге ашны бөтенләй яхшы әзерли алмыйлар, шуңа күрә алар тиз пешерелә торган токмачны тиз пешерелә торган токмач буларак ашыгыч рәвештә кулланалар, вакыт узу белән тиз пешерелә торган токмачны тиз пешерелә торган токмач буларак кулланалар. Иртәнге аш ачлык хисе белән башлана. Ләкин күпчелек тиз пешерелә торган токмачлар кыздырылган ризыклар. Майның югары булуы һәм төрле туклыклы матдәләргә зыян китерү проблемалары бар, һәм төрле тәмләткечләрдә тозның күләме югары.
Дүртенчесе - кыздырылган бәрәңге һәм кыздырылган тавык ботлары белән Көнбатыш иртәнге ашы. Бу төр иртәнге аш шулай ук сәламәтлек проблемаларына да китерә, мәсәлән, майлылыкның югары булуы, потенциаль канцерогеннар, төрле туклыклы матдәләр, мәсәлән, бомбардирование, туклыклы дисбаланс һәм башка сәламәтлек проблемалары.
Сәламәтлек саклау белгечләре физик сәламәтлекне саклау һәм контрольдә тоту өчен югарыда күрсәтелгән 4 төрле иртәнге ашны ашамаска тырышуны искәртәләр. Иртәнге ашта туклыклы матдәләр балансына һәм төрле ризыклар, мәсәлән, ярма, сөт яки йомырка, яшелчә, җиләк-җимеш ашауга игътибар итәргә кирәк. Ярма ризыклары өчен бодай икмәге, дөге, токмач һ.б. сайларга мөмкин. Шул ук вакытта иртәнге аш җиңел булырга, югары температурада кыздырылган яки артык майлы ризыклардан сакланырга тиеш.
Яхшы авырлыкны киметү эффектына ирешү өчен, фәнни диетадан тыш, сез физик күнегүләрне дә тотарга һәм күнегүләр ярдәмендә майларны яндыруны һәм калорияләрне куллануны стимуллаштырырга тиеш. Шулай ук ашаганнан соң бер чынаяк Би Шенгюань Чан Цзин эчәргә мөмкин. Бишенгюань Чанцзин чәенең төп чималы, мәсәлән, яшел чәй, баллы чәчәк, дөге, лотос яфраклары, бал һ.б., кеше организмында метаболизм нәтиҗәлелеген нәтиҗәлерәк итә ала, шуның белән авырлыкны киметү максатына ирешергә ярдәм итә.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 30 ноябре