Нәрсә ашарга? Ничек ашарга? Мин ашламаны киметә алам һәм ашказанымны яңадан күтәрә алам.
Мин күп кешеләрнең ашказаны авыруын ачыкладым. Майларны киметү чоры иртәсендә бер чынаяк кара кофе һәм алма серкәсе эчәргә мөмкин дидем. Әйдәгез, эре ярмалар ашап карыйк. Ул юк диде, һәм газларны эшкәртә алмады, димәк, ашказаны яхшы булмаса, ничек авырлыкны киметергә? Бу мәкаләдә ашказаны һәм авырлыкны киметү икеләтә карала.
01. Җитди ашагыз, әкрен генә чәйнәгез, тамакка игътибарлы диета
Күңелемдәге беренче фикер, зинһар, бер ай дәвамында миңа фикерләрегезне җиткерүегезне таләп итегез. Ашаганда эшләмәгез, кесә телефоннары уйнамагыз, хис-тойгылар кичергәндә яки стресс кичергәндә ашамагыз, чөнки бу ашказанына зыян китерәчәк.
Ашаганда һәм ашкайнатканда, симпатик нерв системасын активлаштыру, ягъни ял итү яхшырак, аннары драма, борчылу, эш һәм юлда йөргәндә ашказаны һәм эчәклекләргә зыян китерергә мөмкин.
Озак вакытлы борчылу стрессы кичергән кешеләрнең ни өчен эчәклек кузгалу синдромына бирешүчән булуын һәм ашказаны бик сизгер була башлавын күрәсез, бу хисләр аркасында, һәм сездә ашказаны проблемалары булмаячак.'иртәнге аш ашамыйсың, ләкин син ашамыйсың'борчылу ашама һәм ашказаныңа зыян китермә.
Шуңа күрә сез ашаганда җитди булачаксыз, әкрен генә чәйнәп, йөрәгегезне тынычландырачаксыз, һәм ашказаны автоматик рәвештә торгызылачак, ә әкренләп чәйнәп йоту ашамлыгыгызны кечерәйтәчәк. Хисләр белән ашау, борчылу һәм бәхетсезлек аркасында ашау шулай ук ашказанына зыян китерә, шуңа күрә ашказаны-эчәк авырулары үзе дә эмоциональ авыруларга керә.
02. Туклыклы ризыкларны күбрәк ашагыз
Без ашказаны-эчәк юллары һәм эчәкләр өчен торгызыла торган күбрәк ризыклар ашый алабыз, мәсәлән, кәбестә, һәм кәбестә һәм кәбестә дип аталган урыннар да бар. Ул глутаминга бай, ул ашказаны-эчәк юллары һәм эчәкләрне торгызырга ярдәм итә ала. Эссенция
Шулай ук Тремелла да бар. Тремелла полисахаридлары ашказаны һәм эчәкләрне яхшы торгыза ала, ә Тремелла полисахаридлары ашказаны инен тукландыра, ашкайнату сыекчасын тулырак эшли, ашкайнатуны яхшырта һәм ашкайнату юлына йөкләнешне киметә ала.
Күбрәк витаминнар өстәгез
Аерым алганда, без тимер, Е витамины һәм С витаминына бай булган, төзәлүгә ярдәм итә торган ризыкларга игътибар итәргә тиешбез.
Сөтчелек
Лактоза ферментациясе ашказаны өчен файдалырак булсын өчен, йогурт кебек әчетелгән сөт продуктларын сайлау иң яхшысы, һәм ул ашказанын төзәтүгә ярдәм итү өчен кайбер пробиотикларны кабул итә ала.
Балык, диңгез продуктлары, майлы түгел
Балык кебек ашкайнатуны яхшырта торган ит ашагыз, артык майлы булмагыз, диңгез продуктлары һәм моллюсклар да бик файдалы, ә йомыркалар да яхшы сайлау.
Ашамлыклы яшелчәләр ашагыз
Мәсәлән, кабачки, курчаклар, шпинат, баклажан, салат яфрагы һ.б., шуңа күрә ит һәм яшелчәләр искә алына, сез аны үзегез туры китерә аласыз.
03. Ашказаны һәм эчәклеккә зыян китерә торган кайбер ризыклардан тыелыгыз.
Мәсәлән, алма серкәсе, әгәр сезнең ашказаныгызда инде җәрәхәт бар икән, алма серкәсе һәм лимон эчүдән баш тартырга кирәк, бигрәк тә ач карынга эчмәгез, бу икенчел зыян китерәчәк, һәм ач карынга кофе эчмәгез.
Мәсәлән, сез көрән дөге, тулы бодай, кукуруз һәм башка азык җепселләре кебек азык җепселләрен азрак ашасагыз, без дөге токмачы ашыйбыз. Вак бөртеклеләр кан шикәрен үзгәртсә дә, сез углеводларны кире кайтарырга тырышырга, башта ит ашарга, аннары углеводлы су ашарга тиеш.
Ашкайнату согын саклау өчен азрак авыр тәм ашагыз
Кыздырылган барбекю һәм ачы тәмле кайнар ризыкларны азрак ашагыз. Ашказаны эшчәнлеген стимуллаштыру өчен борычның ачы тәме түгел, ләкин алар ашкайнату сыекчасын күбрәк куллана, ашкайнату юлына зыян китерә һәм ашкайнату трактына йөкләнеш китерә.
Әгәр мин сәламәт булсам, алма серкәсе эчеп ашкайнату системасын тулыландыра алам, ләкин сезнең ашказаны авырта, сез моны эшли алмыйсыз. Шуңа күрә, әгәр без Чжунхе ризыкларын ашарга телибез икән, күп стимуллаштыручы ризыклар ашамагыз, шуңа күрә без шулай ук фасоль үсентеләре, сельдерей, суган һ.б. кебек югары үзләштерелә торган яшелчәләр белән ашаудан да тыелырга тиеш.
04. Ашказанын тукландыру өчен өстәмә пунктлар кертегез
Ашказанын тукландырганда, сезнең кебек туклану кагыйдәләрен үтәргә тырышыгыз. Моны 16+8 сәгатьтә җиңелчә генә эшли аласыз, ләкин вакытны төгәл билгеләргә тырышыгыз. Мәсәлән, иртәнге 9дан кичке 5кә кадәр ике яки өч тапкыр ашап, вакытны кыскартып ашарга мөмкин. Артык буш вакыт үткәрмәгез.
Әгәр ашказаныгыз бик начар һәм ашкайнату функциясе зәгыйфь булса, сез азрак ашарга сайлый аласыз.
Артык күп ашамагыз, чөнки бу ашказаны-эчәк авырулары һәм ялкынсыну ихтималын арттырачак. Көн саен якынча сигез йодрык ашау күләме. Бераз ач. Ял итегез. Соң йокламаска тырышыгыз, тәмәке тартмаска һәм эчмәскә тырышыгыз.
Аннары без сезгә диета һәм тормышны көйләүнең дүрт аспектыннан майларны киметергә һәм ашказанын тукландырырга ярдәм итәрбез.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 6 феврале