Нәрсә ашарга?ничек ашарга?Мин ашламаны киметә һәм ашказанымны күтәрә алам.
Күпчелек кешенең ашказаны начар булуын таптым.Мин майны киметү чорында иртә белән бер чынаяк кара кофе һәм алма сиркәсе эчә алам дидем.Әйдәгез, ашлык ашыйк.Noк, диде, һәм ул тигезлекне сеңдерә алмады, ашказаны яхшы булмаса, ничек арынырга?Бу мәкаләдә ашказаны һәм авырлыкны киметү икеләтә ясалган.
01. seriouslyитди ашау, әкрен генә чәйнәү, тамакны искә төшерү диетасы
Йөрәгемнең беренче ноктасы, зинһар, миңа бер ай дәвамында җавап бирегез.Ашаганда эшләмәгез, кәрәзле телефон уйнамагыз, эмоциональ, стресс вакытында ашамагыз, чөнки бу ашказаны авыртачак.
Ашаганда һәм ашатканда, суб-симпатик нерв системасын активлаштыру, ягъни ял итү яхшырак, аннары драманы, борчылуны, эшне һәм юлны карагач, ашказаны һәм эчәк авыртырга мөмкин.
Күрәсеңме, ни өчен озак вакыт борчылу стрессы булган кешеләр эчәк дулкынлану синдромына мохтаҗ, һәм ашказаны супер сизгер булып китә, бу хисләр аркасында, һәм сез эшләсәгез ашказаны проблемасы булмаячак.'иртәнге аш ашамыйсыз, ә сез н'борчылмагыз һәм ашказаныгызны рәнҗетегез.
Шуңа күрә, сез ашаган вакытта җитди булачаксыз, әкрен генә чәйнәгез, йөрәгегезне тынычландырыгыз, ашказаны автоматик рәвештә төзәтеләчәк, ә әкрен генә йоту чәйнәү сезнең ризыкны да кечерәйтәчәк.Эмоциональ кебек ашау, борчылу һәм бәхетсезлек аркасында ашау ашказаны авырта, шуңа күрә ашказаны-эчәк авыруы үзе эмоциональ авыруларга карый.
02. Тукландыручы ризыкны күбрәк ашатыгыз
Без ашказаны-эчәк һәм эчәк өчен ремонтланган ризыкларны күбрәк ашый алабыз, мәсәлән, кәбестә, кәбестә дип аталган урыннар бар.Ул глютаминга бай, ул ашказаны-эчәкне һәм эчәкне төзәтергә ярдәм итә.Асыл
Тремелла да бар.Тремелла полисахаридлары ашказаны һәм эчәкне яхшы төзәтә ала, һәм Тремелла полисахаридлары ашказаны ининын тукландыра, ашкайнату сыеклыгын тулырак итә, ашкайнатуга булыша һәм ашказаны-эчәк авырлыгын киметә ала.
Күбрәк витаминнар өстәргә
Аерым алганда, без тимер, Е витамины, С витамины булган ризыкларга игътибар итергә тиеш, алар ремонтка булыша ала.
Сөт
Йогурт кебек ферментланган сөт продуктын сайлау яхшырак, лактоза ферментациясе ашказаны өчен яхшырак, һәм ул ашказаны төзәтергә ярдәм итәр өчен кайбер пробиотиклар куллана ала.
Балык диңгез продуктлары майлы түгел
Балык кебек ашкайнату итен ашатыгыз, артык майлы булмагыз, диңгез продуктлары һәм кабык балыклары да бик яхшы, йомырка да яхшы сайлау.
Ашый торган яшелчәләр ашагыз
Мәсәлән, кычыткан, курчак, шпинат, баклажан, салат һ.б., шуңа күрә ит һәм яшелчәләргә мөрәҗәгать итәләр, сез аны үзегезгә туры китерә аласыз.
03. Ашказаны һәм эчәкне рәнҗетүче кайбер ризыклардан сакланыгыз
Мәсәлән, алма сиркәсе, ашказаныгызда яралар булса, алма сиркәсе һәм лимоннан сакланырга кирәк, аеруча буш ашказаны эчмәгез, ул икенчел зыян китерәчәк, һәм буш ашказанында кофе эчмәгез.
Әйтик, сез диетик җепселне азрак ашасагыз, мәсәлән, коңгырт дөге, тулы бодай, кукуруз һәм башка диета җепселләре, без дөге кесәләрен ашыйбыз.Яхшы бөртекләр кан шикәрен үзгәртсә дә, сез углевод булырга тиеш, башта ит ашарга, аннары углерод суын ашарга.
Ашкайнату сокын саклау өчен азрак тәмне ашатыгыз
Азрак кыздырылган шашлык һәм кайнар чүлмәкнең авыр тәмләрен ашатыгыз.Ашказаны стимуллаштыру борычның авыр тәме түгел, ләкин алар ашказаны сыеклыгын күбрәк ашарлар, ашказаны-эчәк авыртуларын һәм ашказаны-эчәк трактына авырлык китерерләр.
Аннары мин сәламәт булсам, алма сиркәсе эчеп ашкайнату сыеклыгын тулыландырырга булыша алам, ләкин сездә ашказаны авырта, сез моны эшли алмыйсыз.Шуңа күрә, без Чжунге булган әйберләрне ашарга телибез икән, бик күп дәртләндерүче әйберләр ашамагыз, шуңа күрә без шулай ук фасоль үсентеләре, сельдерей, күләгә һ.б. кебек зур яшелчәләр белән ашаудан сакланырга тиеш.
04. Ашказаны тукландыру өчен өстәмә пунктлар кертү
Ашказаны тукландырганда, сезнең кебек диета законнарына ирешергә тырышыгыз.Сез аны 16 + 8 җиңел эшли аласыз, ләкин вакытны төзәтергә тырышыгыз.Мәсәлән, сез иртәнге 9дан кичке 5кә кадәр ике-өч тапкыр ашый аласыз, аны урнаштыра аласыз.Артык ирек бирмәгез.
Ашказаныгыз бик начар булса һәм ашкайнату функциясе зәгыйфь булса, сез азрак ашарга була.
Артык артык ашамагыз, чөнки бу ашказаны-эчәк авыруларын һәм ялкынсыну мөмкинлеген арттырачак.Азык күләме көн саен сигезгә якын.Бераз ач.ял.Соңга калмагыз, тәмәке тартмаска һәм эчмәскә тырышыгыз.
Аннары без сезгә майны киметергә һәм ашказаны тукландырырга ярдәм итәрбез, диетаны һәм тормышны көйләүнең дүрт ягыннан.
Пост вакыты: 06-2023 февраль